高血压人群，如何站桩

发布日期：2024-08-24 03:17    点击次数：200

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今天来说说，高血压人群该如何站桩。我们现在所说的高血压，通常是指原发性高血压。什么是原发性的呢？就是这事儿它是怎么发生的，它的原因和机制尚不清楚。高血压不像感冒，我们感冒之后到医院去验个血，病毒性的、细菌性的，然后对症用药，它就会好的很快。但是高血压不是这样，一旦我们的血压上去之后，就会发现，再让它降下来比较困难。因为它和我们的遗传因素、生活方式、饮食、肥胖、精神压力大、这种血液循环的外周阻力大等等它都有关系。所以的预防康复也是一个非常复杂的过程，它需要我们的运动、饮食、药物、改善生活方式多管齐下。对于高血压它有一个数值，90/140（mmHg），低压大于等于90，高压大于等于140，非同日测三次，都比这值高，哎高血压了。在我们国家高血压人群占比非常多，2.45亿人，也就是说每四个成年人中就有一个高血压。在座的、在听的各位有没有，要始终记住，我们是自己健康的第一负责人。你不能说，我也不听，我也不看，我也不测，我掩耳盗铃，我觉得没有这事儿，它就没有这事儿。我们越任性，可能最后疾病打来的那个巴掌就会越响。所以康复高血压我们要从它的早期入手，要积极进行运动干预、饮食干预。那对于运动来讲，站桩是一个不错的选择。高血压人群在站桩的时候一定要注意放松，松字排在第一位。身体的放松可以采用整体的和局部的，整体的采用双线放松法，从上到下，从前到后，前后两条线一点一点从上到下放松。局部的比方说舌尖放松法，搭鹊桥，把舌尖呢轻轻的搭在上牙处，仿佛在任督二脉之间搭起了一座小桥。还有手指放松法，手如柔荑，你就感觉这手指像是延伸的柳条一样，手和大脑是相连的，手能松下来，大脑就能够松下来。那这些放松的方法，在我的新书《站桩健身法》中，分节分章逐一阐述，有视频也有图文，把新书的链接也放在文末。高血压人群在站桩的时候，通常情况下采用自然呼吸。但是即便自然呼吸，你也会感觉到有时候胸口发紧，呼吸涩滞。因为刚开始站桩，肩背胸背的肌肉群它会处于一种慢性紧张状态。如果发生了这种呼吸涩滞不舒服的感觉，我们就采用自然呼吸加一点点顺腹式呼吸。鼻子吸气，小腹或者胃脘部轻轻隆起，一点点就好，呼气的时候，以口呼气，小腹放松又好像瘪下去了一样。这个感觉呢，就是老百姓所说的，把心放到肚子里的那种感觉，很舒适很自然。自然呼吸为主，穿插1到2次，2到3次，顺腹式呼吸，不僵硬，呼吸似有似无的感觉。高血压人群在站桩的时候，慢慢要把这个心念放在脚底，就感觉是站在那种刚刚犁过的松软的沃土上。高血压人群在健身的同时，一定要注意饮食，不要吃咸了。我国大部分地区，可以说这个食盐的摄入量是超标的，能够达到多少呢？12到15克。而我们每天的建议量是多少呢？5到6克。食盐如果每天增加2克，它的高压和低压会分别增高2和1.2毫米汞柱，所以要注意低钠高钾饮食。什么是高钾食物呢？比如新鲜的毛豆，还有土豆，土豆要蒸着吃啊，还有香蕉，新鲜的果蔬，都是高钾食物，这些高钾食物它可以帮助钠盐的排出。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。